Fit de piste op – fitnesstips voor het hele gezin

Wat zegt Hans Knauss over het thema “fit de piste op”?

“Ik raad alle wintersportfans aan om zich zorgvuldig op het winterseizoen voor te bereiden. Niets is frustrerender dan anderen veel plezier op de piste te wensen als je zelf ziek in bed ligt", aldus Knauß.

Wie was nog nooit verkouden op de skipiste? Skiën is leuk, maar als je helemaal fit bent, is het nog veel leuker. Ook Hans Knauß is van mening dat je perfect in conditie moet zijn voor het skiën. Wie zich goed op de winter voorbereid, is niet alleen slim, maar kan maximaal genieten van de pistepret. Dus zorg ervoor dat u en uw gezin gezond blijven.

Aangezien de winter min of meer altijd in dezelfde periode begint, kunnen de voorbereidingen op de lichamelijke inspanningen perfect worden gepland. Zes tot acht weken voor de eerste ronde op ski’s, board of sneeuwschoenen gaan we aan de slag. Want zonder enige training loop je het risico dat je snel vermoeid raakt of langdurig letsel oploopt. Belangrijk is een evenwichtige mix uit de juiste energieleveranciers, een versterking van het hart en de doorbloeding en de verbetering van de lichamelijke conditie.

Belangrijke tips en trucs van de prof persoonlijk:

HEEL BELANGRIJK:

Voordat u aan wintersportactiviteiten begint, moet u zich altijd opwarmen. Maar wel op de juiste manier!

Opwarmen

Juist in de winter is een warming up heel belangrijk aangezien de spieren en bindweefsels bij kou niet soepel zijn. Door actieve oefeningen moet het lichaam op ‘bedrijfstemperatuur' worden gebracht en moet de doorbloeding worden aangewakkerd. Dat kan als volgt: Eerst 10 tot 15 minuten snel wandelen of langzaam rennen. Daarna volgen oefeningen voor de belangrijkste lichaamsdelen. Bijvoorbeeld kniebuigingen met een rugzak, rompdraaiingen, langzame armbewegingen met extra gewicht enz. En heel belangrijk zijn ook rekoefeningen.

Bewegelijkheidstraining

Nog niet zo lang geleden was stretching een regelrechte hype. Maar dat is alweer voorbij. Want rekoefeningen worden tegenwoordig alleen nog maar onder voorbehoud aangeraden. Uit onderzoek blijkt dat met name langdurige passieve rekoefeningen de spieren gevoeliger maken voor letsel. Beter is het om actieve rekoefeningen te doen, waarbij de antagonist van de spier door eigen kracht wordt gerekt.

Goede tip:

Bij Yoga en Pilates staan lichte oefeningen op het programma die zowel gericht zijn op stabilisatie en kracht alsook op bewegelijkheid. Interessant feit: Net als een gerichte warming up is ook een cooling down van 10 tot 15 minuten zinvol. Uitlopen, uitrennen met zachte rekoefeningen kunnen de regeneratie stimuleren en verminderen negatieve belastingseffecten. Hetzelfde resultaat bereik je ook door te zwemmen of door een bezoek aan de sauna.

Evenwichtige voeding

Het laatste belangrijke thema bij de voorbereiding op winterse activiteiten is de voeding. Helemaal boven op de prioriteitenlijst staat hierbij een optimale vochtopname. En wel voor, tijdens en na het sporten. Onnodig te zeggen dat alcohol in geen enkel seizoen prestatiebevorderend werkt. Wij bedoelen met vocht natuurlijk water en/of sportdranken. De favorieten binnen de vaste voeding zijn volwaardige producten, rijst, aardappelen en groenten met veel koolhydraten. De zogenoemde ‘goede’ eiwitbronnen in de vorm van vis en vlees en plantaardig eiwit maken eveneens deel uit van een evenwichtig dieet. Druivensuiker levert echter alleen korte tijd energie en mag alleen voor dit doel worden gebruikt.

Wanneer je enkele van deze tips ter harte neemt, kom je fitter en gezonder de winter door, aldus Knauss. “Ik wens u en uw gezin een mooie winterperiode en veel plezier tijdens de skivakantie!” Hartelijk groet, Hans Knauss!